仰卧起坐呼吸法
女 | 25岁
2018-10-19
有2个回复
问题描述：仰卧起坐如何做才对?我只想锻炼腹肌,身高1米69,体重65kg左右,只想锻炼腹肌,起身要吸气还是呼气?宿舍有15kg的哑铃
回答
正确做法:
1.姿势:平躺,腿部屈膝90度,脚部平放于地,双手轻轻搭在耳后（不能过于用力挤推头部）,起到最大锻炼负荷,
注意事项:脚不能找人固定,(如果固定住大腿肌肉就会参与仰卧起坐),一定要屈膝,否则对背部
肌肉群有损伤,
2.过程及呼吸:身体向上拉起时,应该呼气,这样腹部较深层的肌肉都参与运动, 身体离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并停顿一下,再慢慢把身体降回原位,
