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腰肌劳损锻炼

女 | 35岁 2018-10-19 有2个回复

问题描述：腰肌劳损怎么锻炼?对于腰肌劳损怎么锻炼我该怎么办啊?腰肌劳损怎么锻炼?怎么治疗啊,应注意什么啊

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唐建兵

已帮助网友：4223 2018-10-19

注意平时避免久坐多活动,不要长期保持一种姿势,另外疼痛芬必得即可缓解,配合用维生素肌注营养神经,配合腰部炒大盐热敷,也可以用神灯照射局部,一般一段时间后就可以自行恢复,平时自己的生活习惯也很关键,避免受潮,若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身,腰痛的护理,可作自我按摩,活动腰部,勤洗澡或用热水洗澡,

廖元兴

已帮助网友：1820 2018-10-19

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟,2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟,3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度,4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次,5、弹拨痛点10～20次,然后轻轻揉按1～2分钟,

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