问题描述：通过仰卧起坐来锻炼腹肌,每次做多少个,还有什么时候做效果更明显
熊平安
已帮助网友：3558 2018-10-19
青少年男性,锻炼腹肌,仰卧起坐一般是早上,饭前做最好,晚上睡前也可以,一次做的次数,要根据自己的体质．
吴名波
已帮助网友：3632 2018-10-19
锻炼腹肌,不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹）,动作一定要缓慢,从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”,千万不要借助惯性使猛劲,腰椎容易受伤,顺便提一句,仰卧起坐由于幅度较大,容易使髋关节受伤,目前已经不被教练推荐,而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作．腹肌作为小肌群其实比较好练,坚持几个月就会有明显变化,难的是消耗腹部脂肪,很多人长时间训练腹肌却练不出形状,问题不在增肌而在减脂,需要减少油脂摄入,增加有氧运动．
