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仰卧起坐每组多少

女 | 13岁 2018-10-19 有2个回复

问题描述：每天做多少组仰卧起坐每组多少个可以锻炼出腹肌?我还是一个初中生

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张瑶

已帮助网友：4112 2018-10-19

建议傍晚练慢跑30分钟或者跳绳1000（科学证明有氧运动20分钟后才能有效的调动体内脂肪能量但根据每个人的体质有的人要30分钟甚至40分钟）跑完后休息5分钟做卷腹 5组一组20个组间休息1分钟全部做完后休息5分钟做8分钟腹肌视频

黄文飞

已帮助网友：3034 2018-10-19

如果是健美的话,初次做可以15个一组,每隔1分钟做下一组,一次最少3组,一般不超过8组,隔2-3天练习一次,习惯这个强度后,每组依次增加1个,或者增加1组,练到一组25个,就需要负重练习,练到一定强度,要自己控制,腹肌太强也不太美观,协调最重要,可以保持一个强度,增加其它部分练习,

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