仰卧起坐有氧运动

减肥大概是一个让全世界头痛的问题,有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法,有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持,结果呢,还是胖! 　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解, 　　首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提, 　　1.心率 　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标,现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数,但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例,脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量, 　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%,也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30＝190,则190×60%＝114～190×75%＝145,即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全,由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可,如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康, 很多人以为仰卧起坐可以减掉腹脂,其实那只能塑形,关键在与有氧运动关键是有氧最好是2样结合加上控制饮食

最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处,天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了,少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食不一定要一时完成很多个仰卧起坐,可以循序渐进呀, 别一口气做半个小时,我也受不了,定个目标,分组完成,根据身体承受能力每天逐渐加量,减肥是个战胜自我的过程,切不可急噪,祝你练就完美小腹,