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仰卧起坐怎么做不

女 | 14岁 2018-10-19 有2个回复

问题描述：做的时候腰部根本使不上劲,快考体育了. 我一个仰卧起坐也做不起来,怎么办?仰卧起坐经常做不起来,怎么办啊?

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张绍兰

已帮助网友：2022 2018-10-19

仰卧起坐不能坐起,可能是腹部肌肉不能很好收缩导致的,这种情况可能还是锻炼的少,建议多参加运动,起先可以让同学协助你,对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上,

何伟文

已帮助网友：2756 2018-10-19

现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部；如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了,这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大,这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎,

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