仰卧起坐正确方法

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益,进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般, 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作,把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位,当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作,在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务,

　　

仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上,平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量,再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害, 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力,初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前,最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上,千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量,