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最简单的就数仰卧起坐了,但是大多数人都不懂如何做,以为单纯的做的越多越好,
肌肉的锻炼需要一个循序渐进的过程,
比如,第一天做5~8个,第二天就可以做10~14个,这样,增加到一定的数目上后,就可以一直坚持在这个数值上了,一般女性在25~30为好,男性以30~40为好,肌肉锻炼贵在坚持,
但是我要介绍给你的方法是这样的:以少数量为组记,以组数为准,简单说来,就是以10~15个(或更多)为一组,做3~4组(后期6~8组),这样才能更有效的锻炼腰背肌肉,
在健身房里面有些器材可以更为方便的锻炼腰背肌肉,你可以到健身馆找教练教,
腰腹和背部的肌肉是很容易拉伤的,容易到打个喷嚏都会拉伤腹肌,而且现在都市人的生活习惯不好,久坐或久站都会引起腰背的不适,这点需要注意,
