腰肌劳损怎么恢复
女 | 20岁
2018-10-19
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问题描述：学体育专业的大学生,在平时训练中由于长期的热身不充分以及放松不彻底,导致右半腰痛,也吃了不少药但不能彻底治疗,休息一段时间后,有所恢复,但是一旦有大量的训练,就会隐隐作痛,
回答
腰肌劳损在急性期有腰部疼痛时候不适合锻炼,要卧床休息,减少走动,恢复后要多后仰身体,锻炼腰背肌力量可以避免复发1.避免过劳、矫正不良体位, 2.针灸按摩理疗,3.芬必得,祖师麻片一并口服, 4.加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量,面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是锻炼腰背肌的方法,并可结合广播操、太极拳,瑜伽,慢跑等,
1．治腰肌劳损最佳方法腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松, 2. 治腰肌劳损最佳方法腰部回旋运动姿势同前,腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次, 3．“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20～40次,锻炼完以后吧患处擦拭干净贴上腰肌镇痛膏,腰肌镇痛膏为思华堂古法炮制黑膏药,填精补肾,活血止痛之功,可促进腰部血液循环,放松腰部肌肉紧张状态,修复腰肌组织的损伤,进而补充腰部周围软组织的营养,使腰肌功能恢复正常,达到彻底治愈腰肌劳损的目的, 4. “飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼 20～40次,
