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腹肌的煅练主要是作仰卧起坐,胸肌可以做引体向上,或是使用拉力器,臂力器进行煅练,饮食方便注意多吃高蛋白食物,
在家里最简单的就是平躺在床上,上身抬起45度左右,不用辅助,做到腹肌痛为止,每天坚持,还有平躺在床上,双腿绷直抬起15度坚持住,到能坚持5分钟以上就有效果了,
练腹部的肌肉,要注意选择运动动作时,发力的部位是腹部就可以,然后坚持锻炼,平躺,双腿并拢,双手手心向下放在身体两侧,均匀的呼吸,吸气时双腿慢慢向上抬起,保持30度角不变,均匀的呼吸,在呼气时将腿慢慢放下,
练习腹部肌肉是一个长期的过程,建议你可以每天增加运动量试试,每天坚持做20分钟就会有效果,
