胸肌肌肉萎缩

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目,此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视,给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态,在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数,提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位,保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型,
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些,而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒,
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等,
当然还要多跑步

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟, 都是可以锻炼胸大肌的,做多少看你个人情况了,分组做,坚持锻炼,会长胸肌的,锻炼时间最好的是下午2点到7点 是人体兴奋的时期,最好不好早上锻炼 ,因为刚睡醒 有些器官还没有完全的进入到状态,还有晚上的时候,植物做呼吸作用,导致早上的空气不好,空气中湿气比较重,尘埃容易吸附有毒物质,被吸入后不利于身体健康,特别是有雾的早上,如果只有晚上的时间,最好不要睡前锻炼,可以在睡前2个小时前做锻炼,要不会影响睡眠,对身体也没有好处的,所以建议在下午2点到7点锻炼,