胸肌有什么用
女 | 26岁
2018-10-19
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问题描述：特别瘦弱的类型,每天掰臂力棒和仰卧起坐,经过一段时间已经有了一点点腹肌和二头肌,但是胸肌依然一点点都没有,基本上皮下面就是骨头,该怎么锻炼?（最好不要买什么器材或者简单的）
回答
因为你很瘦 所以要锻炼肌肉的话首先你得有足够的营养来支持,每天早上吃鸡蛋牛奶 多吃含蛋白质的食物 多吃牛肉等,再配合坚持锻炼 每天先跑步再做俯卧撑和窄握引体向上 如果有条件的话去健身房使用拉力器来锻炼效果也很好, 坚持一个月就会初见成效啦 纯属我个人的经验
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热, 胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟10-12 x4组 俯卧撑20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下: 俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目,给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态,在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数,提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力,在燃烧,
