小腿肌肉痛怎么办
女 | 32岁
2018-10-20
有2个回复
问题描述：这几天喜欢上了运动,下蹲.踢腿 两天 昨天腿一抬起来 就酸,今天快步走都酸,别人都踢腿都没酸呀,我该怎么办那位高人指点指点呀?
回答
发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!肌肉的生理生化指标都发生了变化,
稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习,可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力,
但也不能过量,避免拉伤肌肉,同时在训练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现,
建议:运动前最好能慢跑一会,至少也要让身体活动发热然后再做练习,练习结束后也要,放松,给自己按摩一会,现在呢,也可以选择慢跑,加速体内乳酸的代谢,同时提高体温让粘连的肌肉得以放松,可以选择泡个澡!延迟性肌肉酸痛是正常的,不过今后要注意锻炼的方式方法哦!预热和放松很重要的
