问题描述：现在我13岁,想学跆拳道,教练让我把韧带拉开再去学,可是我已经拉了4周了,还是不行,我该怎么办
王涛
已帮助网友：4421 2018-10-20
你好，，你现在想拉伸下肢韧带，想知道如何拉伸这种情况，我建议你不要太着急，太过着急，容易拉伤，循序渐进的练习。晚上睡觉的时候，可以把小腿肚子到脚后跟儿这一块儿垫高一点，这样相当于你晚上睡觉的时候也在拉伸韧带，这样就会快一点
张莉莉
已帮助网友：4261 2018-10-20
您好，这种情况需要持续坚持腿部功能锻炼，可以考虑压腿劈叉等运动锻炼。逐渐加强锻炼强度。建议饮食清淡加强营养，可以下肢功能锻炼，可以进行压腿劈叉等功能锻炼。
