回答
取坐位、仰卧位或立位,两腿分开,坐位 应坐于凳边,不要坐实坐满；仰卧时,将臀部略提高以离床面,全身放松,注意力集中在会阴肛门部,收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放,吸气时肛门收缩上提,呼气时放松,每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行,有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用,有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病,
取坐位、仰卧位或立位,两腿分开,坐位 应坐于凳边,不要坐实坐满；仰卧时,将臀部略提高以离床面,全身放松,注意力集中在会阴肛门部,收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放,吸气时肛门收缩上提,呼气时放松,每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行,有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用,有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病,
