中学生考试焦虑应

考试焦虑包括三个部分:生理唤醒、认知反应和行为表现,考试焦虑也对应出现三种类型,因此,本文根据心理学原理,从三个方面来应对考试焦虑:行为疗法、认知疗法和学习策略训练,1.行为疗法的应用,行为疗法是使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法,克服不适应的行为习惯的过程,本疗法已被证实可以治疗恐怖、强迫、焦虑等精神症状,效果明显,本文仅提出三种较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法,即:系统脱敏法、合理情绪疗法和生物反馈疗法,（1）系统脱敏疗法,系统脱敏疗法又称交互抑制法,是最早应用的行为治疗技术之一,是利用对抗性条件反射原理,在放松的基础上,循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法,该疗法最早由美国心理学家J.Wolpe 创设并使用,他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态,是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用

对考试的态度:理性情绪理论认为不良情绪的产生并非事情本身引起的,而是由于我们对事情的态度引起的,考试焦虑就是我们对考试不正确的认识引起的,如:一些学生在主观上认定甚至夸大考试的可怕性和对自己的构成的威胁,从而恐惧、担忧以致不能自拔,产生考试焦虑, 自卑的人格特征:自卑的人在平时的学习和生活中经常处于抑郁和不安的心境,一想到要面临到困难和挫折就容易焦虑,害怕失败:当遇到考试,尤其是重要的考试时,就会紧张焦虑、心烦意乱、注意力难以集中,