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养肾纠虚的方法很多,如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等,但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施,这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法. 腰部按摩操有两种做法,
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止,可早晚各一遍,每遍约200次,此运动可补肾纳气,
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次,腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症,
运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施,
太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼,
自我按摩腰部:两手掌对搓,将手心搓热后分别放在腰部,上下按摩,至腰部有热感为止,
刺激脚心:以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每天坚持1次,一次10分钟,
强肾操:1．两足平行,足距同肩宽,目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸9次不落地,2．再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝,手接近地面时,稍用力握成拳（有抓物之意）,吸足气,3．憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧,4．呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部位用力上提,以上程序可连续做多次,
运动保健:教你一套可以强肾的健身操
