运动后浑身酸痛怎么办
女 | 34岁
2018-10-22
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问题描述：最近一个礼拜都有爬山半小时昨天打了1个半小时的羽毛球今天全身酸疼；还能继续运动吗?会不会对肌肉造成损伤?运动后浑身酸痛怎么办?
回答
长时间不运动突然加大运动量后会产生肌肉酸痛不适主要是由于肌肉组织内乳酸堆积引起一般数日后即可恢复您也可多喝水加快恢复您可以继续参与运动的并不需要等待酸痛消失后再进行只不过在运动过程中由于肌肉痛可能会产生无能动作不协调所以要充分作好运动前的准备（如活动关节等小运动）注意安全,多做1拉伸运动,拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离,比如压腿、踢腿、躯体运动等,
由于长时间不运动,这个运动过后肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼痛,这个锻炼安排要合理,经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了、您目前局部涂正红花油可减轻疼痛的,拍打按摩,对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解,以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法, 3．温水泡洗,锻炼后用五六十度的温水泡洗,也可减轻肌肉酸痛,
