运动性疲劳的消除方法

疲劳感主要表现在三个方面:

肌肉疲劳:肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调,

神经疲劳:反应迟钝,判断错误,注意力不集中,

内脏疲劳:呼吸变浅变快,心跳加快等,

由于运动量不同,每个人情况不一样,产生的疲劳也有不同程度之分,一般将疲劳分成三个层次:轻度、中度和非常疲劳,运动后产生疲劳感是正常的,轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除,不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除,就会影响学习和生活,损伤身体,研究证明,运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性,由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性,

如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法:

1、整理活动

（1）慢跑,

（2）倒行,即退走路,能较快地缓解由于运动带给你的疲劳,对柔软韧带,端正身姿,减轻腰部的压力和疼痛极为有益,甚至可减轻足跟的疼痛,其次,还有益于松弛神经,调整心态,降低血压,对运动中的偏重磨擦,也是一种补偿,



（3）把一只脚高抬起至横杠处或某一高处,让脚弓弯曲,腿部绷直,呆立一走时间,再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环,如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作,对缓解疲劳会更好更快,

2、肌肉按摩

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用,

3、温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复,温水浴的水温以40℃为宜,最长不超过20分钟,

疲劳往往反应在头重脚轻,颈椎肩膀酸痛,平时就应该注意颈椎的保护,看电视、上网或打麻将最好每隔两小时,在太阳穴、人中和耳后抹点龙虎舒醒精华露,在穴道周围做下按摩,然后起来伸伸懒腰、做做深呼吸,扭扭脖子和腰,在家里来回走走,做一会家务活或外出运动一下,除了这些常规方法外,洗澡时进行一些简单的颈部推拿也是消除疲劳的一个很有效的方法,在洗澡时进行颈部按摩的方法也比较简单,只需要一块毛巾,就可以给颈部进行一次舒缓的放松,