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从你上面所描述的症状,这是属于神经衰弱的表现,神经衰弱会导致出现容易紧张,另外可以影响到正常睡眠,这也可以导致出现头发变白,这首先平时要进行生活习惯调整,要多一些户外运动,经常散散步,听听音乐,放松心情,不要长时间的看手机和电脑,不要熬夜另外可以服用一些安神的中成药,这样能够改善睡眠质量,如果仍然入睡困难,可以服用一些安眠类的药物,此外,平时注意饮食营养,避免饮酒和吸烟,不要吃生冷和辛辣刺激性食物,可以多吃一些薏仁,黑米,大豆等,对于促进改善和恢复也有好处,
你的问题考虑脾肾虚的可能,长期睡眠不好造成肾得不到休息,肾高负荷运行造成肾虚,肾虚反过来影响脾的消化吸收,所以脾也会不好,这个问题就要想办法促进睡眠,可以找当地优秀中医师面诊检查处方治疗,
像你描述的这些情况来看,建议平时多吃一些对你有帮助的食物来预防失眠,如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动,睡眠不好可以把枕头换成体魄金中药助眠枕,调理睡眠,改善睡眠质量,
