如何缓解考试焦虑
女 | 16岁
2018-10-27
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问题描述： 如何克服考前紧张情绪?考前应吃些什么有营养的食物?大外甥初三了,每次月考都很紧张,影响正常成绩,怎么能改变呢?
回答
必须要进行调整状态,以免影响到考试成绩,至于营养,这个没有很特别的,具有均衡营养就可以了,不要偏食
一定要适当的放松自己,可以进行运动,可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦,再就是做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打打游戏等等,同时要学会倾诉,有什么问题及时与家人和朋友沟通交流,以排解闷气
其实考试前紧张是很正常,只有不影响考试一般是没有事情的
不建议他服用抗焦虑药,可以让他平时注意休息放宽心态,自我调整,保持好心情,平时注意及时宣泄不良的情绪和压力,不要给自己太多的压力,努力准备了就行了,饮食上要养成良好的饮食习惯,保证一日三餐的质量,要按照“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的基本原则,早餐要吃好,不吃早餐或不重视早餐,容易发生低血糖晕厥现象,要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配,临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等,为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等,
