如何减肚子脂肪

饮食+锻炼,跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 .平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人,建议平时限制饮食,减少食用一些含热量大的食物,多锻炼身体,例如仰卧起坐或跳呼啦圈等

仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂.如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰,转胯,提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作）,比单纯的慢跑效果要好.人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,还要再延长时间.另外,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,可以在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,以后逐渐增加至每组50次.另外,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的,你说的坐姿屈腿的动作也可以,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,如此重复.