如何改善睡眠质量
女 | 21岁
2018-10-27
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问题描述： 晚上躺下睡觉后脑里面空空的不知道在想什么一片空白,就是睡不着,喝了牛奶还是睡不着,要不就是睡了一夜后早上起来好像跟本就没睡似的,以前都会睡的很香的现在就是睡的很不安,每天都很累!
回答
首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
