如何收缩盆底肌肉
女 | 43岁
2018-10-27
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问题描述： 我不知道怎么回事,每次换内裤上面都有类似尿液的液体,很苦恼,老公带我去检查告诉我这是压力性尿失禁,锻炼盆底肌可以起到改善的作用,但是我没有这方面的经验,怎么锻炼,
回答
锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼,更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受,锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练,然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组,最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限,祝健康,
迅速收缩、放松盆底肌肉是要你迅速收缩盆底肌后有迅速放松,然后连忙在收缩和放松,持续10秒后再休息10秒,然后再进入下一组,不是要你做一个收缩和放松持续10秒,持续性的收缩锻炼时在后面的,这前面是给后面的持续收缩锻炼做准备的,
