容易紧张什么原因
女 | 19岁
2018-10-27
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问题描述： 原因可能是高三学习压力太大.去年服用过大概两个星期的精神性药物,没怎么治疗过.容易紧张什么原因?怎么样才能注意力集中,
回答
坦然面对和接受自己的紧张,你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张,不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它,要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为,”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情,
做一些放松身心的活动,具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下,②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了,③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”,④将注意力集中到一些日常物品上,比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处,点燃一些香料,微微吸它散发的芳香,⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等,⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动,比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等,
