回答
比较有效的动作是肩上推举, 侧平举 和前平举 ,都是哑铃的你放心 ,锻炼肩膀不同于其他大肌肉的大重量,而是需要用中等重量进行多次数的刺激 ,效果会比较明显 ,一般每组做14~16次 ,每个动作做5~6组 , 而且动作一定要标准 ,尤其是侧平举和前平举 ,很多人练了后抱怨说光把斜方肌练起来了,练成了溜肩,但是三角肌效果不大,那是因为选择重量太大导致动作不标准,比如耸肩借力所导致的恶果,
锻炼的时候要自己去感受肌肉的运动,把意志集中在你要锻炼的肌肉群上 ,这样可以让目标肌肉得到更好的刺激,起始姿势 两腿直立,挺胸收腹,两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前,
动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩,静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前,如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做,
呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气,
注意要点 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌,三角肌中束—侧平举起始姿势 两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧,
动作过程 收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置,
