睡眠质量很差,.....
男 | 16岁
2018-10-27
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问题描述： 17岁男生经常熬夜通宵到天亮现在打算调整生物钟每次晚上7点多就想睡了但是一睡着半夜一两点就醒来了每次没法睡到天亮怎么办?
回答
你应该好还调理一下你的生物钟，白天活动晚上就睡觉，不然对大脑对身体都会有影响的
你可以白天多锻炼一下身体吃了晚饭后出去跑跑步，做做保健体操等锻炼锻炼身体，或是看看电视节目，尽量不要七点就睡，尽量九点后再睡，半夜就不会经常醒了
以上是对“睡眠质量很差。.....”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，睡眠时间短期内是不能快速恢复正常的
建议你饮食上忌辛辣刺激和生冷、油腻食物，多吃些富含维生素和蛋白质的食物，睡前一杯加钙牛奶，一般保证7~9小时睡眠为宜，晚上10点左右睡觉即可，太早睡眠半夜肯定会醒的，慢慢调理为宜
在休养过程中，有的为了保护脑子而不敢看书报，实际不然，脑子不用会渐渐的废退，不但不能因休养使其精神健康起来，反而会使自己的工作能力逐渐下降。
妥善安排好工作、学习和生活，注意劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合，坚持锻炼身体，适当参加文娱活动
你好，你的这个情况，以中医的观点来看，应该是阴虚火旺，上扰心神所导致的失眠症状。
这个情况，可以服用一些滋阴降火的中成药来调理，比如知柏地黄丸，坚持服用一段时间，效果当会显著。
祝你健康快乐！
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
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失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,
多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.‘’
