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我听别人说的 早上一个鸡蛋一杯豆浆 中午酱牛肉管饱随便吃多少都可以,晚上黄瓜西红柿 一天三顿饭除了这些东西其他都不能吃 除了喝水可以,喝水管够 我大姐的一个朋友 产后肥胖 用这个方法一个月 减掉三十斤 我个人也在减肥当中 早上有时候吃豆浆油条 有时候吃鸡蛋灌饼 中午在单位叫外卖 盖饭,凉皮,炒面等,但是最重要的是晚上不吃饭,饿了就吃酸奶,吃黄瓜西红柿,喝水,一般我吃一杯酸奶（老酸奶那种）就不怎么饿了 其他东西都不吃 坚持一个月了 减掉六斤 楼主可以参考一下 因人而异 不能因减肥坏了身体素质 不过我觉得我姐姐的朋友的方法很好 营养全 我只是因为酱牛肉太贵
如果您是自己在家做可能粥是麻烦了些,但如果外面吃就很简单了粥和包子,偶尔可以吃一到2顿,如果自己在家做,可以到超市买些泡即可可食的燕麦片,早上一个煮鸡蛋,用热奶泡燕麦片,一个中等大小的苹果；中午正常吃米饭炒菜,但是油量和肉量要控制可以用喝汤勺量油的量以便控制油,一般勺即够一个人一天的量了；肉要精瘦肉；一两；多吃叶菜,如果油少容易糊锅就需要早些加水,盐量适当；晚上玉米粥（最细的那种；水开后加入适量开锅分钟即可食）加凉拌菜,香油量少放,一定要加点醋!苹果醋生菜色拉（各类生菜切丝拌入苹果醋） 凉拌（海带,黄瓜,木耳,豆芽）土豆（酸辣土豆丝,炖土豆,爱吃薯片的话 土豆切片放微波炉 用烤箱档 烤脆!番茄生吃（吃肉前30分钟左右吃 降低脂肪吸收）酸奶羊奶粗粮（荞麦,燕麦肉类 炖煮（驴肉,牛肉)建议吃淡鱼类海鲜类可用 苹果醋 代替醋天然有味道的东西 可少放盐（腌制品,蜡制品味精过咸食物）少吃
