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1、上腹部:上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起,注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害,每天做最少3组,一组20个,
2、下腹部:就是“小肚腩”,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下,这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉,每天最少做2组,一组15个
3、减腰两侧:①一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了,②站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面,做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉,左右各一下为一组,每天做30个,
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层,
二、平卧位做腹肌运动,
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦,
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围,
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习,这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显,
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪,有道是:“七分运动,三分揉捏,”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢,
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果,
