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减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。
一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
其实伙食越是清淡越健康的，但是要格外注意营养的均衡。
饭后不要马上窝着玩手机看电视，多散步做运动，喝了香格児一段时间呗，减了难缠的小粗腿，’
以上是对“我的腿上有很多肥肉，小腿有肌肉，怎样减掉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
首先要控制住饮食,不要吃高盐,高糖,高脂肪的食物.可以喝点蜂蜜和酸奶，改善消化系统。
减大腿上的赘肉是一定要运动的,躺在床上做空蹬自行车的锻炼是不错的减大腿上肉的方法.每天做5组,每组70-100.量力而行.瑜伽和健美操也是可行的.
