怎么样改善睡眠不好

要提高睡眠质量应注意以下几点:
　一、保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡； 　　二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律； 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射； 　　四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡；; 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 　　六、自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡； 　　七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,

造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多: 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠,造成睡眠质量不好； 工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因,晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠,
改善睡眠不好 主要应做好以下几方面:
1,以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,
2,参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力,
3,生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料,
4,上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,冬天更应该将脚部搓至温热,
5,经常参加种花养草等活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡,