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您好!腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难,严重者可影响日常工作和生活,所以要对要不进行锻炼,防止腰肌受损,
1、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息,按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次,
2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止,依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次,如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展,
3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下,轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次,然后反过来用右手同左手运动法,自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比,此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好,
4、热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1．5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0．25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷,有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗,此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损患者效果良好,
建议患者生活中要避免过劳、矫正不良体位,适当功能锻炼,加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作,理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法,建议到专科医院检查治疗,
平时不要经常性的弯着腰,长时间的坐着或者站着的话,要注意适当的活动,能起到一定的缓解作用,平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软,平时要注意腰部的保暖,防止磕碰扭伤加重不适,
疼痛严重,那就需要卧床休息,腰肌劳损的治疗主要是加强体育锻炼,避免不良的生活习惯,尤其是久坐最容易导致腰肌劳损
临床上多采用推拿、针灸、中药内服外敷、物理疗法等进行综合治疗,可以获得较好的疗效,尤其是推拿、针灸可以直接作用于患部,见效更快一些,采用中药内服
腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等,患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史, 腰部酸痛,时轻时重,反复发作,劳累时加重,休息后减轻, 弯腰工作困难,弯腰稍久则疼痛加重,常喜用双手捶腰,以减轻疼痛, 检查腰部外形多无异常,俯仰活动多无障碍,少数患者腰部活动稍受限并有压痛,
腰肌劳损药物治疗:
推荐中成药,比如立正消痛贴,外敷叠加,效果较好,西药最好少吃,副作用大,而且大多只治标,不治本,
腰肌劳损理筋手法:
患者俯卧,术者用手掌揉按两侧骶棘肌,然后找出压痛点或痛性结节,由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏,然后施于滚法,注意手法不宜过重,亦可加用侧卧屈伸法,令患者侧卧,患侧在上,术者立于患者背后,一手按其腰部痛处,一手握持患侧踝部并向后牵拉,使髋关节过伸,继而屈髋屈膝,使大腿触及腹部,然后将下肢牵拉伸直,反复3次,
腰肌劳损的针灸疗法:
1．针刺取阿是穴:肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等,针刺后可在腰部穴加拔火罐,以散瘀温经止痛,隔日1次,10次为1个疗程,
2．耳针刺腰骶区、神门区、肾区等,可稍作捻转,两耳同刺,留针10分钟,隔日1次,可连作2—3次,
腰肌劳损的自我保健:
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟,
2、两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟,
3、两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度,
4、双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次,
5、弹拨痛点10～20次,然后轻轻揉按1～2分钟,
