怎么锻炼腰腹

腰腹肌功能锻炼可以加强腰腰腹部肌肉的强度,增加脊柱稳定性,减少和预防脊椎病的复发,每日3次,每次50次,至少锻炼6个月以上,
具体方法有以下三点:
（1）五点支撑法:患者用头、双肘及双足作为支撑点,使背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸,
（2）三点支撑法:患者双臂放于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸,有颈椎病者禁行此法锻炼,
（3）飞燕点水法；第一步,患者俯卧于床上,两上肢向背后伸,抬头挺胸,使头、胸及两上肢离开床面；第二步,两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高；第三步,患者头、颈、胸及双下肢同时抬起,两上肢后伸,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势,

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌,腹外侧壁的腹外斜肌,位于腹外斜肌深层的腹内斜肌,位于腹内斜肌深层的腹横肌等,这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈,或使脊柱转动,腰腹部肌肉发达与否,不仅关系到人体的健康和力量,而且也关系到一个人的体力,锻炼方法:仰卧起坐身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住,利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松,然后重做,坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气,意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌,腹肌力量差的人,一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用两手支撑借力,当能轻松地按上述要求坐起１０次时,可双手手指交叉抱住后脑,甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作,