怎么克服考前紧张

怎么克服考前紧张,你这种情况是考试综合症,考试综合症,指在考试前或考试时,出现较为严重的紧张恐惧,如面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思维迟钝,使原来熟记的内容一时无法“回忆”,导致考试失败,主要是由于精神压力太大,过于紧张,同时也不适应考试环境,考前准备不充分,对考试信心不足,有一种恐惧的心理,当然也与本人的性格、体质有关系,

主要的调整方法有:
1、保证充足的睡眠时间,考试是一种高强度的脑力劳动,迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态,消耗大量能量,如不能保证充分睡眠时间,大脑神经细胞就会疲劳或衰竭,使思维效能大大降低,
2、培养良好情绪,复习效果好坏,考试是否成功,常常与孩子的学习动机和情绪因素有关,
3、考试前一天的妥善安排,考前一天最好总结一下以前的知识,建立自信,
4、多做深呼吸,慢慢调节控制住自己的情绪,

怎么克服考前紧张,必须要进行调整状态,以免影响到考试成绩,至于营养,这个没有很特别的,具有均衡营养就可以了,不要偏食

一定要适当的放松自己,可以进行运动,可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦,再就是做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打打游戏等等,同时要学会倾诉,有什么问题及时与家人和朋友沟通交流,以排解闷气,不建议他服用抗焦虑药,可以让他平时注意休息放宽心态,自我调整,保持好心情,平时注意及时宣泄不良的情绪和压力,不要给自己太多的压力,努力准备了就行了,饮食上要养成良好的饮食习惯,保证一日三餐的质量,要按照“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的基本原则,早餐要吃好,不吃早餐或不重视早餐,容易发生低血糖晕厥现象,要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配,临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等,为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等,