怎么练腰腹
女 | 18岁
2018-11-02
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问题描述： 身材过胖4年多了一直都是显得很粗,可能是这个地方长得比较多肉吧,没有减肥成功,希望可以快点减肥成功,不用吃那种减肥药就行
回答
通常人在发胖的时候,脂肪就是容易堆积在腰腹部的,所以瘦腰、瘦腹需要饮食控制和运动锻炼,在饮食上注意搭配均衡,早餐宜丰盛,最好有鸡蛋等富含蛋白质的食物,可以减少午餐时的食欲,午餐应保证每日营养所需,豆制品、瘦肉、鱼类和二两主食以及绿叶蔬菜都是较好的搭配,但也需以清淡为宜,晚餐宜简单并且低热量,少吃快餐、油炸食品、甜食、冷饮、糖果等热量高的食品,少吃含添加剂的食物例如油炸火腿肠、碳酸饮料、甜饮料、蜜饯等,进餐时细嚼慢咽,不要边看电视边吃饭,运动锻炼方面,宜选择有氧运动,强度不是太大的、时间较长的运动项目,例如瑜伽、游泳等,持之以恒才可有效避免反弹,
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