怎么样训练腹肌
女 | 24岁
2018-11-03
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问题描述： 如何练习腹肌?在家做俯卧撑有用吗?想做仰卧起坐,但是没人能帮我压腿,有什么好的锻炼方法没有,有没有什么好的建议方法,解答下,
回答
如果做俯卧撑的话,每天都得炼15－25分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假,俯卧撑是锻炼胸肌的,想要锻炼腹部肌肉可以通过仰卧起坐,晃呼啦圈等运动腹部肌肉的方法,先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来,做慢跑3分钟.再躺下.再起来,冲刺跑
多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉,必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长,一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等,长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高,这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态,不过,我并不否认大重量的半程运动的作用,慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深,特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉,很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机,
