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面对现状,可以试一下食疗的方法:核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠,红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气,失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服,亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服,桂圆:性味甘温,无毒,桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等,中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉,失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚,小麦:其性味甘平,有养血安神的作用,选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用,桑椹:性味甘寒,有养血滋阴之功,失眠者可取桑椹l00克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限,也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2－3次,用温水或黄酒送服,莲子:莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服,食醋:劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服,饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡,
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切,在15至24度的温度 中,可获得安睡,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡,在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住, 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定,入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害,由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理 节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”,顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利,
