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早餐一般在早上8点左右吃最适合,建议起床后喝一杯温开水,在做有氧运动30分钟以后,稍做休息就可以吃早餐了；由于身体不能及时补充能量,精神状态会不好,对胃也会有伤害,长久下去容易出现慢性胃炎,不吃早餐就更加严重了,祝健康!
1.准时就餐:一般来说,起床20—30分钟后再吃早餐最合适,需要注意的是,有早起习惯的人不要急于吃早餐,起床后应饮1～2杯温开水,它对人体内器官有洗涤作用,而目对改善器官功能、防止一些疾病的发生都有很大好处,早餐则安排在7点后吃, 2.营养搭配:荤素搭配,占全天热量的30％即可,合理的早餐食品应该是富含水分和营养的,牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种,还要有适量的蛋白质和脂肪,吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等,这样不但可使食物在胃里停留较久,还能使人整个上午精力充沛,另外还需吃一点水果和蔬菜,这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到酸碱平衡, 3.简单食谱:健康早餐并不复杂,只要在头一天备好一大杯牛奶、一把香蕉片,一片全麦面包和一片火腿就可以了,这份早餐只需要几分钟就能解决,而且会使人感觉精神抖擞,
