回答
加速减重方案
- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时, - 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上,月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪,
- 可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等,
- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的,
食谱
健康瘦身食谱:
- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白,
- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物,
- 忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿,
- 少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等,
- 身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物,多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好,
- 多喝开水,以补充体内缺乏的水分,
关键提示
此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动,
