回答
你好，腹肌其实是不难练的。多做卷腹、空中单车、反向卷腹都是比较容易形成的。
主要是注意如果本身肚子大之类体脂比高是不会明显的。一定是得有氧减脂后才凸显的。注意最好如果减脂是无氧后有氧锻炼效果好。注意坚持。营养方面清淡规律。优质蛋白清淡的吃法可以适当补充多一点。仰卧起坐不够健康。最好还是上述运动。下蹲如果是深蹲的话得循序渐进。看你自己的体能决定。暂时深蹲无力可以做做拉力深蹲或者沙发深蹲
想练腹肌，需坚持仰卧起坐，跑步，引体向上，生长节段保证足够的营养。
每天早晚仰卧起坐50下，跑步30分钟，引体向上20下
以上是对“腹肌有有了怎练才能明显”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
锻炼腹肌最实用，也不需要器械的方法就是仰卧起坐，坚持每天做。
一般每天2-3次，每次100个，一段时间后就会有明显的效果的，要是有条件去健身房用专门的器械会更好。
