孕妇应多食哪些水

妊娠第一个月,因为胎儿只有1.2厘米大,因此只需要极微量的营养,可是很快的,胎儿即需从母体摄取大量的养分,供自己成长,如果母亲偏食,容易产生胎儿营养不均衡的情况,为了胎儿的健康,孕妇必须努力改善自己的饮食习惯,孕妇的营养对胎儿的发育有很大的影响,这是众所皆知的,像某些贫困地区,因为长期的饥荒,使得营养不良的孕妇产下干瘦的婴儿,怀孕之后应该吃些什么呢?要吃多少,才会生下聪明健康的宝宝,这些问题尚未有明确的答案,可是腹中的胎儿要依靠母体的营养才能成长,这是事实,如果孕妇本身即有偏食的习惯,怀孕后仍继续这种不正常的偏食,不仅对母体本身有影响,对胎儿来说也很麻烦,为了使体内的胎儿能顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,养成均衡、良好的饮食习惯,尽量将食物烹调得美味可口,增进食欲,

1,选择促进食欲的食物.多数女性孕早期食欲下降,故选择食物形态要能吸引孕妇的视觉感官,同时还要清淡爽口,富有营养,要迎合孕妇的喜好,但也不要忌口太多,目的是让她能获得充足的营养供给.如番茄,黄瓜,辣椒,鲜香菇,新鲜平菇,新鲜山楂果,苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲.2,选择的食物要易消化,易吸收,同时能减轻呕吐.动物性食物中的鱼,鸡,蛋,奶,豆类食物中的豆腐,豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用.大米粥,小米粥,烤面包,馒头,饼干,甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒.酸奶,冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用.3,烹调要符合孕妇口味并应尽量减少营养素的损失.怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化,有的孕妇喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据孕妇的口味,选择不同的原料和烹调方法来加工食物.如孕妇有嗜酸,嗜辣和其他味道的爱好,烹调食物时可用柠檬汁,醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜,辣椒等,让食物具有一定的刺激性,以增加食欲.冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳,凉拌茄泥,少量冰糕,冰激凌等.烹调过程中尽量减少营养素的损失,如洗菜,淘米次数不能过多,不能切后洗菜,泡菜,不能用热水淘米.蔬菜在烹调过程中应急火快炒,与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉,因淀粉中有还原型谷胱甘肽,对维生素C有保护作用.4,想吃就吃,少食多餐.特别是妊娠反应较重的孕妇,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃.比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干,面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量.5,进食过程中保持心情愉快.如进食时听轻音乐,餐桌上可放一些鲜花,这样孕妇可解除早孕的恐惧,孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胚胎的正常发育.