长期睡眠不足怎么办

改善睡眠质量的方法:　　①遵循客观规律:国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休,不管哪一种,只要形成适合自己的规律就可以,不必勉强改变,但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的,不论你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同,还有,如果你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环,②养成良好习惯:良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠,达到充分休息的目的,比如睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松,③创造美好环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量,身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰,4安抚烦乱心理:心理干扰是大多数人失眠的原因,保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的,

1.改善睡觉的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势.一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯.无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4.顺应生物钟如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.5.调节饮食晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担忌饮浓茶与咖啡忌喝酒6.尽量避免噪音干扰7.睡觉时间能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡

长期的睡眠不足多数跟精神因素有密切的关系,也可能是由于中医所说的心脾两虚,阴虚火旺引起,首先要注意改变不良的生活习惯,放松心情,其次也可以适当的配合口服中药的归脾丸、天王补心丸、知柏地黄丸之类,也可以适当配合食用百合莲子粥,