怎么样快速减腹部的肉

减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳次,分三组完成,一组左右,分上午、下午和晚上三次完成,天左右就能见到效果,但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量,同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的,这个运动呢最好是坚持分钟,饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量,还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐,每天最少大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通,建议您最好去正规医院及时治疗,防止病情继续发展,

揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈；然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组,体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各次,要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶,体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做次,（也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展）,依次高抬腿:两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做次,仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次,扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次,建议您最好去正规医院及时治疗,防止病情继续发展,