我正在减肥,这样管用吗?
女 | 19岁
2018-11-05
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问题描述： 每天走到健身房单程2公里多吧,在健身房8㎞/小时的速度跑半个小时,也就是4000米,杠铃的话双手一共举100下,午饭嫌麻烦不去食堂,就买一份盖饭,上面一层肉的那种,晚饭就是一份米饭或者炸酱面,早饭有时候不吃,有时候会吃零食,一周最多最多两次,一次摄入3000千焦,184厘米,体重91公斤,减肥一直没效果,我该怎么办啊,好想想以前一样瘦,还有女孩子追,现在追别人人家都得考虑考虑……
回答
您好，看您的时间不像是学生，可以适当节食，您试试调整一下安排。
如果是体力活，早饭一定要吃，而且要有适量淀粉，文职工作的话，早饭可以用豆浆或蔬菜代替，但是一定要吃，因为您的晚饭不能吃，早饭再不吃会出事的。午饭正常，不能加量，尽量少吃盖饭，文职工作的话，可以把淀粉控制到最少，油一概全免，优质蛋白，蛋奶，豆就可以。晚饭尽量早吃，水果蔬菜不加油，牛奶适量，然后一点零食都不要吃。
如果维持以上用餐，早上适当活动就行，正式运动时不要太激烈，注意喝水，每次开始就不要停，维持45-60以上。
您好，这种情形不是一时间能有改变的，需要坚持的。
建议您无需要担忧的，长期坚持一段时间就会有效果，需持之以恒，希望我的建议对你有所帮助。
以上是对“我正在减肥，这样管用吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
