回答
您好，长期不运动，再运动的话由于机体没有习惯，肌肉没有适应锻炼，所以会导致肌肉酸痛。
没关系，过两天会自行和恢复的，建议可以平时进行有氧活动，增加体质。
根据您提出的跑完步午饭后腰就酸来了，给予您以下解答
根据您的病情分析，主要考虑剧烈运动引起的腰部不适，只要休息两天就会恢复的，不用特殊治疗的，可以热敷患处。
希望我的回答能对您带来帮助
以上是对“一个月没怎么跑步今天参加公司运动会跑完就”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好你的情况应该是长期不运动造成的腰肌劳损的症状。
可以适当的休息，应用热敷按摩治疗，平时应该坚强锻炼为好。如果还是疼痛可以应用点活血化瘀的膏药外贴。
