怎么样能练出肌肉
男 | 15岁
2018-11-06
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问题描述： 一个高二的男生,身高179,体重65公斤,平时比较喜欢体育运动,但是就是感觉身体很瘦弱,看上去很单薄,我尝试过一些锻炼的方法,想要增加一些肌肉,让自己看起来更加健壮,但是,效果不是太好,想要寻求一种可以练出肌肉的方法,可以不用太快的显现出来,但是最好是效果明显的,
回答
您好想短时间有效,除了要有大运动量的训练外,更重要的是吃蛋白质高的食物,和充足的睡眠!食物例如,牛肉,鸡蛋清,牛奶,鸡胸肉等,还要吃一些维生素高的食物,例如蔬菜类的,充足的睡眠也很重要,每天应该在7~9小时左右
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一日两次,连续2—3个月就能见效,另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行,为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著,锻炼间隔别超过三天肌肉是锻炼出来的,健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你,但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣,进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退,如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮,但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天,
