助睡眠的食物
女 | 24岁
2018-11-08
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问题描述： 最近总有些睡眠不好,不是睡得晚就是醒得太早,而且睡眠质量也不是太好,一直有睡前吃东西的习惯,一直也改不了,就睡前吃点什么可以有助睡眠呢?有助睡眠的食物有哪些?
回答
1、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”,2、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,3、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,试试大口大口地用力咀嚼,足以填补你的牙洞了,4、全麦面包一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺,就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔,”
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显,葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠,此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用,晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间,中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用,醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠,而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用,
首先要建议您从生活习惯入手,中医常言:胃不和则卧不安,您睡前吃东西长此以往肯定睡眠欠佳,并且您现在开始改正,也需要适应一个阶段才能缓解的,这种情我建议您不要依靠药物来改善睡眠,晚上九点后不吃东西才是您最佳的选择,晚上喝酸奶有助睡眠,
