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按时作息保持心情舒畅,合理安排生活.病期要注意适当休息,适当加强体育锻炼,避免过度疲劳,保持乳房清洁,经常用温水清洗,注意乳房肿块的变化.可以吃海带,有消除疼痛,缩小肿块的作用,多吃橘子,橘饼,牡蛎等行气散结之品,忌食生冷和辛辣刺激性的食物.乳腺增生治宜舒肝活血,通络化结,使冲任调和,经络通畅.40岁以上的乳腺增生患者应该每年去医院做一次专科检查,必要时做B超,红外线乳透或钼靶照相检查.根据你所提供情况分析,你所疾病可能为乳腺囊性增生,这种病一般不必治疗,当心情好,工作不是很紧张、不要太疲劳等时,乳腺增生及囊肿可以好转,如果有加重时,也就是乳房胀痛、不适、或囊肿增大时,可以吃些治疗增生药物,控制一下就可,