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体重已经超标很多了，减肥的基本原则是管住嘴迈开腿。就是少吃多动。
你可以这样做每天根据自己的劳动量逐渐减少主食，每天坚持中等强度锻炼1小时以上。主食4两左右，青菜水果适量，牛奶0.5-1斤，不吃坚果点心，吃菜少油，坚持1个月看体重下降情况再调整方案，记住无论饮食或者锻炼身体都要循序渐进。不可操之过急
你好，建议要减肥不要偷懒的。主要还是要多锻炼配合饮食管理做好来达到减肥目的的。这样才不会反弹。不要老是想着如何快速减肥或者是单纯靠吃点什么或者节食的。都不靠谱的。。
运动最好是适当器械运动配合有氧运动为好的，或者是HIIT运动帮助减脂效果也较好。一周4-5次。一次45-90分钟为好。
饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。有锻炼的情况下优质蛋白比例可以适当增加一点。
以上是对“怎么样有效减肥不反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。需要坚持，才会见到效果
控制饮食的热量与脂肪，两餐之间不要吃零食，在膳食中应减少肥肉，适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。多做做有氧运动，跑步、跳绳等。
