回答
集中精神的最大障碍在于缺乏动机,一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的,怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢?①应用期限效果集中注意力,首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的工作,其次,对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它,最后,设置几个中间站,每个中间站之前注意力最佳,在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象,②应用报酬效果集中注意力,首先,可以给自己定个奖赏,做为学习的报酬,这个报酬,可以依自己的需要和兴趣订立,其次,遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己,③利用目标明确化集中注意力,首先,将大目标明确化,对学习,工作不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力,其次,把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力,④应用愉快经验集中注意力,我们如果在学习,工作上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习,
心有所虑时怎样集中注意力呢?阻碍注意力的另一个重要因素,即隐藏于自己内心的忧虑,要参加高考的学生是不能心猿意马的,因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼,读书时就不能专心,如果想考上理想的学校,就应集中精神读书,把杂念一律排除,①善于用心理因素集中注意力,首先,把没处理的杂事,记在备忘录上,则心理上就会感到轻松,其次,暂时抛开人际关系可提高注意力,要想高效率地完成工作、学习,必须有属于自己的时间,而不要单纯只为别人活着,再次,摒弃依赖心理,方能全力以赴,自己能够独立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事时,总想着一定会有人来帮忙的话,则就不会尽全力去完成它,也就不会有效率可言,②以形象控制来集中注意力,时常想着自己工作时的形象,相信自己工作、学习时的形象能加强注意力,③利用代换效果集中注意力,首先,以其它事情来缓解精神,无法集中精神时,可以先做一些简单的事情,借此来消除杂念,稳定情绪,从而集中注意力,其次,在学习、工作之前,去做好各种准备,做好准备工作,可以缓和心情、排除杂念,帮助你集中精神,最后,先做喜欢的事情并彻底做完,则对讨厌的事情也容易集中精神,④多种动作协调起来以集中注意力,在学习时,手、眼、口全部动起来,则易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力
